Minha dieta não é difícil de seguir. Ela é dividida em 6 refeições diárias, onde eu faço minhas opções dentro de um vasto cardápio que a Dra Camila me deu.
Devo dizer que é uma dieta personalizada, em que tenho vários itens de escolha. Aqui, apenas o exemplifiquei e resumi o que eu me habituei a comer.
Café da manhã:
-1 copo de leite desnatado (eu, tomo o leite semi- desnatado) com achocolatado light ou café,
ou iogurte light;
-2 fatias de pão 12 grãos com pouquinho de margarina, uma fatia de mussarela (acho sem graça queijo branco) e duas fatias de peito de peru (as vezes como até uma fatia de mortadela pois adoro).
Lanche da manhã:
-1 fruta;
-chimarrão.
Almoço:
-3 colheres de arroz (ela colocou 2 colheres);
-3 colheres de feijão;
-1 bife ou frango;
-muiiiiiiiiiiiiiita salada de folhas com tomate;
OBS: gosto muito de cozinhar espinafre, picar e colocar com um omelete.
Couve, agrião, repolho, couve-flor, rabanete, brócolis estão sempre na mesa.
Lanche da tarde:
-Iogurte ou leite com café ou achocolatado light;
Chimarrão.
Jantar:
-Sopa contendo:
*Folhas como: brócolis, acelga, repolho, couve, escarola, etc...
*4 tipos de legumes,como:tomate, abobrinha, chuchu, cenoura,, salsão, beringela, couve-flor, vagem, etc...
*1 tipo de carboiudrato:1 batata cozida, ou mandioquinha ou, uma porção de macarrão, ou um porção pequena de arroz;
*1 tipo de caldo de carne ou de galinha 0% de gordura (ISSO EXISTE, SIM!).
Lanche:
-1 fruta ou iogurte
Gelatina à vontade o dia inteiro
o resto... é rezar!
Quero deixar claro e repetir: É UMA DIETA PERSONALIZADA. Existem substituições de alimentos que não coloquei aqui.
Devo dizer que é uma dieta personalizada, em que tenho vários itens de escolha. Aqui, apenas o exemplifiquei e resumi o que eu me habituei a comer.
Café da manhã:
-1 copo de leite desnatado (eu, tomo o leite semi- desnatado) com achocolatado light ou café,
ou iogurte light;
-2 fatias de pão 12 grãos com pouquinho de margarina, uma fatia de mussarela (acho sem graça queijo branco) e duas fatias de peito de peru (as vezes como até uma fatia de mortadela pois adoro).
Lanche da manhã:
-1 fruta;
-chimarrão.
Almoço:
-3 colheres de arroz (ela colocou 2 colheres);
-3 colheres de feijão;
-1 bife ou frango;
-muiiiiiiiiiiiiiita salada de folhas com tomate;
OBS: gosto muito de cozinhar espinafre, picar e colocar com um omelete.
Couve, agrião, repolho, couve-flor, rabanete, brócolis estão sempre na mesa.
Lanche da tarde:
-Iogurte ou leite com café ou achocolatado light;
Chimarrão.
Jantar:
-Sopa contendo:
*Folhas como: brócolis, acelga, repolho, couve, escarola, etc...
*4 tipos de legumes,como:tomate, abobrinha, chuchu, cenoura,, salsão, beringela, couve-flor, vagem, etc...
*1 tipo de carboiudrato:1 batata cozida, ou mandioquinha ou, uma porção de macarrão, ou um porção pequena de arroz;
*1 tipo de caldo de carne ou de galinha 0% de gordura (ISSO EXISTE, SIM!).
Lanche:
-1 fruta ou iogurte
Gelatina à vontade o dia inteiro
o resto... é rezar!
Quero deixar claro e repetir: É UMA DIETA PERSONALIZADA. Existem substituições de alimentos que não coloquei aqui.
